Öfter mal was neues

hieß gestern die Devise. 8km im Marathon-Renntempo mit jeweils 2km Ein- und Auslaufen standen an. Und da gestern die Inspektion fürs Auto in Raesfeld anstand, kam uns spontan die Idee, die Wartezeit zum Laufen in Raesfeld zu nutzen.

Wie gut dass es Google Maps gibt. Denn eine Laufstrecke zu finden, wenn man sich gar nicht auskennt, ist nicht so einfach. Mit Hilfe von Google Maps und der gemischten Ansicht, also Straßenkarten plus Satellitenbild, haben wir uns dann eine Runde ums Schloss Raesfeld und den zugehörigen Wald ausgesucht und ausgemessen. Diese haben wir uns ausgedruckt, die Laufstrecke mit Kilometer-Markierungen eingezeichnet und uns dann in der Wartezeit auf den Weg gemacht. Zuerst ging es an der Straße entlang bis zum Schloss, dort um den See und ab in den Wald. Und ich muss sagen, die Strecke war angenehm zu laufen. Und sie hat sehr deutlich gezeigt, dass Laufen auf Asphalt deutlich schneller ist als auf unebenen Waldwegen. Das hat auch bewirkt, das unterschiedliche Kilometerzeiten rauskamen, die aber bei gleichmäßiger Belastung gelaufen wurden. Dazu kam noch ein leicht welliges Gelände, was sein übriges zu den Zeiten beigeholfen hat. Insgesamt lag der Schnitt unter dem Marathontempo von 7 Minuten und auch die benötigte Belastung war geringer als erwartet.

Dabei stellt sich mir natürlich immer noch die Frage, was das endgültige Marathontempo bestimmen wird. Einerseits ist natürlich die Zeit wichtig, andererseits spielt aber auch die Belastungsintensität eine entscheidende Rolle. Mein Ziel ist es, unter 5 Stunden anzukommen. Dazu muss ein Schnitt von 7 Minuten gelaufen werden. Andererseits sollte die Belastung im Marathon ja bei ca. 85-90% der maximalen Herzfrequenz liegen. Beides habe ich auf den 8km unterboten, der Schnitt lag bei 6:45, die Belastung bei durchschnittlich 82%. War das jetzt schlecht, weil ich zu schnell unterwegs war? Oder war es schlecht, weil die Belastung zu gering war? Oder soll ich froh sein, dass ich bei geringerer Belastung ein höheres Tempo laufen kann? Fragen über Fragen und ich denke, die richtige Antwort wird erst der 13. Mai bringen. Bis dahin stehen jetzt noch acht anstrengende Wochen bevor.