Der zweite Lauf der Winterlaufserie ist geschafft
und diesmal lief alles voll nach Plan. Angepeilt war ein Schnitt von 7 Minuten, also ein Tempo, dass mich beim Marathon in weniger als 5 Stunden ins Ziel bringen soll, dementsprechend eine Zielzeit von 1:45 für die 15km heute.
Bis kurz vor Kilometer 11 waren wir genau im Soll, das Gefühl in den Beinen war aber so gut, dass ich Eva dann zurück gelassen habe und die restlichen vier Kilometer mit einem netten Laufpartner bei einem netten Gespräch, zumindest bis KM 12,5 oder 13, danach war an Sprechen nicht mehr zu denken, zu Ende gebracht habe. Da haben sich die vielen Laufkilometer der letzten Zeit doch schon bemerkbar gemacht, ich hatte nicht das Gefühl, am Stock zu gehen, sondern konnte ordentlich zulegen, so dass am Ende eine 1:41 auf der Uhr stand. Auch Eva hat dann noch genau die geplanten 1:45 geschafft, so dass wir beide sehr zufrieden mit dem heutigen Ausgang ist. Das einzige Manko war, dass die Kilometer-Beschilderung an KM 9 und 10 anscheinend schon entfernt war, als wir dort vorbeikamen. Aber das sei nur am Rande erwähnt.
Das Training vorher in dieser Woche wurde ein wenig reduziert, eigentlich standen zwei Einheiten a 60 Minuten, eine a 35 und ein 10km Wettkampf auf dem Plan, aber in Anbetracht der Tatsache, dass unser Wettkampf schon am Samstag und über 15km ging, haben wir uns diese Woche die 35min-Einheit ausfallen lassen. Die erste Einheit am Dienstag war nicht ganz einfach, die Beine waren vom langen Lauf am Sonntag davor noch kaputt und dadurch war es relativ schwierig den Puls konstant bei den geplanten 80% zu halten. Der schwankte nach Belieben zwischen 77% und 83%, ich war also entweder immer einen Schritt zu langsam oder doch wieder zu schnell. Die Einheit am Donnerstag hatte es dann in sich, da sollten 60 Minuten auch bei 80% gelaufen werden, unterbrochen von 10 Sprints über jeweils 100-200m. Ich wusste gar nicht mehr, dass ich mich so schnell bewegen kann.
Die Woche war also ganz und gar erfolgreich, wenn es so weiter geht, bin ich zufrieden.